Protein
Kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter
(ex bönor)
Är kroppens byggstenar eller byggmaterial som
gör att vi kan växa och bygger upp kroppens
olika organ.
Kolhydrater
Kroppens viktigaste energikälla.
1/3 av vårt matintag bör vara kolhydrater.
Bra att äta långa kolhydrater…
De innehåller fibrer som gör att energin
håller längre när du tex idrottar.
Bröd, pasta, grönsaker, ris, rotfrukter
Fett
Smör, ost, grädde, olivolja, margarin
Mineraler
Jod, magnesium, järn , kacium
Kroppens celler behöver fettsyrorna som
finns i fett. Fett ger också mycket energi
som kroppen kan lagra.
Fettlager hjälper oss att hålla värmen i
kroppen samt är en energireserv ifall vi
blir sjuka.
Järn= bra för blodet (de röda
blodkropparna)
Magnesium= bra för musklerna, nerverna
och skelettet
Jod= Viktig för att sköldkörteln ska
fungera
Kalcium= Bra för skelettet
Vitaminer
c-vitamin finns i frukt
A-vitamin finns i bla i mjölkprodukter
Bra för vårt immunförsvar
så vi håller oss friska
Bra för tex syn och slemhinnor
B-vitamin finns i både bröd och kött
Bra för bla hår och naglar
D- vitamin
Hjälper dig att hålla dig friskare och
piggare
