Kostlärare P02
Ellen Aranäs 2015-12-15
Kolhydrater, 50% av maten bör bestå av kolhydrater, musklerna behöver
bränsle att ta ifrån annars sliter man på istället för att bygga upp.
Protein, en byggsten som finns i fisk, kött (magert), fågel, ägg, ost 10%.
Protein, för lite protein visar sig som trötthet: orkar inte med skola/
handboll och svårt att utveckla sig själv på träningar.
Fett: Bra fett finns i nötter, fisk, avokado (OMEGA 3 kan vara ett sätt vid för lite fisk)
Frukost: dagens viktigaste mål, gröt, yoghurt, smoothies, omelett, ägg.
Vatten: ca. 1-1,5 liter per dag (vid värme mer vatten...)
Kallt vatten är bra (kroppen tar upp det snabbare)
(Törstig, nästan för sent, fyll på kontinuerligt...)
Ät 2h innan träning:
Håll, får man p.g.a blodsamling som finns i magsäck och tarmar för att
förbränna maten och får krampaktig känsla av det.
Vätska 2-4dl under träning. Direkt efter träning 1dl+ 2,5ml mellan mjölk/
eller 3dl juice.
Efter träning/match: tar kroppen upp näring mycket bättre efter träning.
ät inte för fet mat (pizza/hamburgare) Kroppen behöver protein och
kolhydrater (ägg, kyckling, fisk, potatis, ris, spagetti, grönsaker, bär,
frukt)
Sömn: kroppens tid att bygga upp det som slitits på under dagen!
Digitala prylar, sluta i lagom tid för att komma i god sömn (ljuset stör hjärnan
som får känslan av dagsljus.)
SÖMN 8-10h./natt.
Noteringar av Ted för HK Aranäs P02
”Hjärna, Hjärta & Kraft” allt behöver ovan energi !
2
